Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan Jogging terlibat ramai wanita dan orang-orang di seluruh dunia. Salah satu dari ini berguna untuk mengawal berat badan dan terlihat langsing dan kencang. Dan yang lain selepas beberapa minggu kelas kecewa, karena tidak melihat hasil dari latihan. Bagaimana dengan lari terlalu cepat dan cantik untuk menurunkan berat badan? Ada beberapa teknik yang berkesan untuk menghilangkan pound tambahan dengan bantuan tetap Jogging. Pertimbangkan beberapa cara yang boleh membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Berjalan

Hak berjalan mempunyai efek penyembuhan pada badan, karena ia memperkaya darah dengan oksigen, menguatkan jantung dan darah, membuat tulang kuat, meningkatkan kehidupan kapasiti paru-paru. Sambil Jogging di bernafas, detak jantung, speed up metabolisme dan membakar lemak. Olahraga ini membantu untuk menurunkan berat badan, membuat angka yang langsing dan anggun disebabkan oleh pengedaran seragam beban pada semua otot.

Apa kesilapan yang sama yang perempuan lakukan Jogging untuk menurunkan berat badan? Jika anda berlari selama 15 minit, ini tidak mempengaruhi berat badan anda, walaupun kesan positif pada keseluruhan kesihatan. Setiap hari berjalan pendek untuk 20 minit tidak akan membuat anda kurus atau membantu anda kehilangan berat badan. Untuk memahami berapa banyak yang anda perlu untuk menjalankan untuk menyingkirkan pound tambahan, ia adalah perlu untuk memahami itu proses yang berlaku pada badan dengan jenis ini beban.

Semasa mudah berjalan pada kelajuan yang rendah (Jogging) otot mendapat tenaga dari glikogen – gula disimpan di dalam hati. 30-40 minit latihan aktif dia dimakan. Jika kelas selepas tempoh ini waktunya untuk berhenti, maka semasa Sarapan yang hilang glikogen akan diisi dan berat dikurangkan. Berapa banyak waktu yang telah untuk menjalankan untuk memulai proses pembakaran lemak? Pakar mengesyorkan untuk menurunkan berat badan untuk menghabiskan pada lari dari 50 untuk 1 jam 15 minit.

Dalam jangka waktu ini badan adalah aliran darah ke tubuh gemuk, jadi, mereka meningkat oksigen konsentrasi dan aktif pecahan lemak. Ini adalah proses melahirkan luaran dalam fakta bahawa orang yang merasakan bosan dan bernafas menjadi lebih berat. Bagaimanapun, setelah beberapa waktu yang disebabkan oleh kenyataan bahawa tahan api lemak dan perlahan-lahan dicerna, badan bermula untuk mengambil tenaga dari protein (otot besar-besaran).

Proses ini dimulai setelah 1 jam 15 minit Jogging, oleh itu, berulang kali ini latihan yang tidak cocok. Jadi, untuk aktif berat badan yang perlu Jogging selama 1 jam. Pada masa ini, seseorang seberat 70 kg akan menghabiskan 700-750 kalori. Ada pola: lebih berat seseorang telah, lebih banyak tenaga (kalori) ia membakar sambil berjalan. Bagaimana sering untuk lari? Kesan yang baik untuk menurunkan berat badan memberi latihan sehari menurut berikut skim.

Jogging

Masa yang terbaik untuk menjalankan: pagi atau malam

Apa kali hari adalah yang terbaik untuk joging? Pasti, saintis tidak boleh memberitahu bila ia adalah lebih baik untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan di pagi atau malam hari. Beberapa dari mereka mengatakan bahawa di awal hari setelah bangun, badan masih tidak terbangun, jadi darah tebal bole dibandingkan dengan lain-lain kali sehari. Kerana ini, dalam jangka pagi ini jantung mengalami beban yang serius, yang boleh menjejaskan keadaan dan membawa miskin kesihatan.

Untuk sebab-sebab, selain penyelidik mengatakan itu adalah berbahaya, tidak kajian sendiri awal di hari, dan beban yang berlebihan. Mereka menyarankan untuk betul bersedia untuk menjalankan: sebaliknya, sedikit makanan ringan (salad sayur-sayuran dan jus), lakukan yang hangat-up untuk 3-5 minit. Untuk mengurangkan kepekatan darah dalam tubuh, sebelum latihan harus minum segelas hangat air masak.

Jika anda berjalan di pagi dengan perut kosong, badan akan menjadi mampu untuk menurunkan berat badan, karena ia akan menjadi lebih sulit untuk kehilangan tambahan pound daripada malam latihan. Bagaimana cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan, berjalan di malam hari? Memihak kepada berjalan di pagi badan mempunyai lebih. Bagaimanapun, jika keadaan tidak membenarkan untuk latihan di pagi hari kemudian malam menjalankan akan membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi proses akan pergi perlahan. Mudah menjalankan boleh dilakukan walaupun 1 jam sebelum tidur.

Tapi sengit latihan adalah lebih baik untuk memulakan tidak lewat dari 2-3 jam sebelum malam. Pemeliharaan ini selang akan membantu tubuh untuk menangani dengan tekanan dari fizikal pengerahan tenaga sebelum tidur. Jogging di malam memiliki satu kelemahan besar – sambil Jogging dimusnahkan tidak gemuk, dan karbohidrat yang terkumpul di siang hari.

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan di perut dan kaki

Jika anda tidak bermain sukan dan memutuskan untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan, mulakan dengan beban kecil. Pertama berlatih selama 10-20 menit sehari, berjalan pada kelajuan rata-rata. Tetapi bahkan jika beban ini adalah menyebabkan anda keletihan kuat, pergi untuk berjalan. Mula berlari, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan, membawanya ke 40-60 minit.

Salah semua akan masa berjalan pada kelajuan max karena ia mempunyai kesan yang negatif pada kesehatan anda. Berasa selesa, memilih sepatu yang nyaman dan pakaian untuk latihan. Terutamanya digunakan untuk menurunkan berat badan Jogging selama satu jam atau dengan berselang-seli intensiti. Sebelum latihan dan selepas mengukur nadi. Untuk berjalan normal kadar berdegup setiap kedua adalah 120-130. Mempertimbangkan bagaimana untuk melatih dalam dua kasus ini.

Berjalan selang

Berjalan selang

Khas teknik berjalan dengan berselang-seli beban yang akan membantu untuk menurunkan berat badan orang-orang yang tidak memiliki waktu luang untuk sukan latihan. Semasa latihan jeda paru-paru dan jantungnya mengalami beban berat, jadi untuk perokok dan pasien dengan penyakit jantung, kaedah ini menghilangkan tambahan pound tidak akan muat.

Berselang-seli berjalan dengan beban maksimum dan seluruh tempoh bermula di dalam tubuh manusia proses yang menyebabkan penurunan berat badan. Selepas 20-30 menit Jogging berselang-seli beban, di sana adalah lemak yang aktif terbakar. Proses ini, menurut beberapa, terus setelah latihan, 6 jam, bahkan jika hanya untuk berjalan atau berehat. Kitaran latihan jeda terdiri 4 peringkat:

  • pertama 100 m berjalan cepat (panas sehingga otot-otot, meningkatkan aliran darah);
  • kedua 100 meter – Jogging (ia membantu untuk tetapkan pernafasan);
  • ketiga 100 m – berjalan ke had;
  • Jogging dan mengembalikan bernafas.

Masa kitaran diulang beberapa kali. Pada masa ini dalam badan terdapat kuat proses untuk membelah lemak. Pecut mengambil banyak tenaga, yang dikeluarkan oleh badan dari glikogen. Dan peralihan untuk berjalan, kelemahan bahan ini adalah diisi dengan mengorbankan lemak tubuh. Saat berjalan di tahap maksimum, darah dalam kuantiti yang lebih besar bergegas ke otot-otot, yang menyebabkan lemak oksidasi dan tenaga melepaskan.

Bernafas sambil berjalan

Jogging

Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Jogging, mulai latihan dengan berjalan perlahan dan secara beransur-ansur bergerak untuk berjalan. Semasa pertama 2 minit pergi pada langkah cepat. Kemudian menekuk lutut untuk sedikit tarik otot kaki. Seterusnya melakukan squats 5-20 kali, melompat di tempat kejadian. Bengkok dan tarik jari anda kaus kaki, tetapi tidak membengkokkan lutut.

Dalam kedudukan ini tinggal selama 3-4 saat dan meluruskan. Ulangi latihan ini. Kemudian perlahan-lahan mulai berjalan selama 3 untuk 5 minit, secara beransur-ansur mempercepat. Memastikan bahawa sambil berjalan, kaki adalah sepenuhnya diangkat dari tanah dan kau tidak berjalan dengan berjinjit, kerana ia adalah berbahaya. Semasa bangsa jangan pemalas, jangan bersandar ke depan.

Bagaimana untuk bernafas dengan baik semasa latihan

Semasa berjalan, badan kurang bosan dan dipenuhi dengan oksigen untuk bernafas dengan betul hidung. Dalam hal bernapas melalui mulut sentiasa akan ingin minum dari pengeringan mulut. Nafas dalam dan keluar sambil berjalan, hal yang benar untuk dilakukan adalah panjang, tapi tahan nafas, tidak berbaloi. Minum-minum pada jangka hanya air bersih atau khas dirumuskan minuman untuk latihan. Gunakan cairan disarankan jarang, di SIPS kecil.

29.09.2019