Protein — inti dari makanan yang besar dan menu

Perkataan "diet" sering mendorong orang-orang ke dalam kemurungan. Tidak semua tergoda dengan prospek setiap hari untuk makan makanan segar, sentiasa membatasi diri anda dan melepaskan "enak".

Protein menu

Bagaimanapun, iblis tidak begitu mengerikan (dalam kasus kami, diet) sebagai cat ia. Kawal diri dan makanan diet tidak memohon untuk semua diet. Sebagai contoh, diet protein agak berkhasiat. Dengan tinggal di atasnya, anda dalam jangka pendek kurangkan berat badan tanpa menyangkal diri mereka pada masa yang sama pada mereka tercinta kita susu , daging dan ikan produk.

Inti protein diet

Inti protein diet mudah — rendah karbohidrat dan lemak, tinggi protein. Sekurang-kurangnya — tidak bermakna tiada langsung. Lemak dan karbohidrat — penting dalam diet manusia. Bagaimanapun, untuk mengambil mereka protein diet memerlukan hidangan kecil, bersama-sama dengan berkeringat daging, ikan dan lain-lain jenis protein.

Ingat peraturan utama makanan diet: tidak ada diet tidak menyebabkan bahaya untuk badan.

Peranan protein, lemak dan karbohidrat di badan

Protein – "Yayasan dan dinding" sel dan organ-organ. Peningkatan dalam diet menguatkan badan dan menormalkan berat. Tapi blok bangunan dari tubuh manusia diadakan firma, mereka perlu "simen" dan "pelumas" dengan bahan-bahan lain.

Yang terbaik "pelumas" adalah lemak. Tapi mereka menggunakan harus tegas dijatah kuantiti. Berlebihan membawa pelbagai masalah, yang obesitas adalah tidak serius.

Karbohidrat — sumber tenaga. Tapi mereka bilangan dalam perbandingan dengan protein harus menjadi jauh lebih rendah. Jika kalori tidak menghabiskan, mereka akan disimpan dalam bentuk pound tambahan. Ingin berada dalam bentuk hati — hati manis, pastri, pisang, anggur, buah ara dan sumber-sumber lain karbohidrat.

Peraturan makan

Ada beberapa peraturan yang akan membuat apa-apa diet berjaya.

Di sini adalah yang utama:

  • minuman di pagi dengan perut kosong segelas air panas atau air dengan lemon;
  • ada Sarapan di dalam setengah jam selepas bangun;
  • beras dan bijirin dibenarkan dalam pertama setengah hari;
  • citrus dan tanpa gula buah-buahan dibenarkan sampai 14:00;
  • hanya dibenarkan minyak sayur-sayuran, beberapa sudu setiap hari;
  • setiap hidangan perlu protein;
  • makan malam 3 jam sebelum tidur;
  • sehari harus 5-6 makan;
  • minum sekurang-kurangnya 1,5-2 liter air sehari;
  • dilarang berkanji, buah-buahan manis, sos lemak;
  • produk makan mentah, dibakar dengan sos dan keju, direbus.

Kebaikan dan keburukan diet

Menu protein untuk menurunkan berat badan

Seperti apa-apa cara lain untuk menumpahkan berlebihan berat, protein untuk menurunkan berat badan mempunyai kelebihan dan keburukan.

Kebaikan

Untuk kasih kelebihan diet protein adalah sebagai berikut:

  1. Harmlessness. Menggunakan produk tidak akan menyebabkan bahaya untuk badan jika seseorang tidak mempunyai hipersensitif untuk beberapa dari mereka.
  2. Bentuk yang indah dan keputusan jangka panjang. Pengecualian karbohidrat angkatan badan untuk mengambil sendiri simpanan, "makan" lemak yang berlebihan.
  3. Forgive makanan. Protein makanan yang memuaskan kelaparan. Selepas beliau tidak mau makan apa-apa lagi.
  4. Boleh berterusan diet.
  5. Diet Protein + latihan akan mempercepatkan hasil yang dikehendaki.

Keburukan

Kekurangan protein diet lebih kurang, tapi mereka masih di sana:

  1. Lama penolakan karbohidrat (diet ketat) penuh dengan masalah dalam otak, sistem saraf, bau yang tidak menyenangkan dari mulut dan dari badan.
  2. Seperti diet yang disarankan ketika ada masalah di pinggang, saluran pencernaan dan jantung sistem.

Lengkap meja produk

Disampaikan di bawah meja yang lengkap makanan dengan yang paling kaya-protein. Meja menunjukkan kandungan protein dan lemak per 100 produk. Simpan meja dan mencetak jika perlu.

Menu pilihan

Dipanggang, direbus, kukus, rebus cara memasak makanan dalam diet protein. Dibenarkan untuk makan mentah-buahan dan sayuran. Atas permintaan mereka juga boleh dikenakan untuk rawatan haba.

Hidangan ini menu tidak akan membosankan. Utama hal yang perlu diingat adalah bahwa dalam wajib makan harus 150-200 gram protein. Variasi hidangan bergantung pada jangka masa diet. Mod khas boleh dikira untuk 7, 10, 14 dan 30 hari.

Menu selama 7 hari

Untuk menentukan jika protein pelan diet untuk permulaan untuk cuba menu diet selama seminggu. Ini menu untuk 7 hari anda boleh membuat perubahan anda bergantung pada pilihan peribadi atau toleransi oleh organisma orang-orang atau produk lain.

Hari ke-1 Sarapankeju rendah lemak, teh/kopi tanpa gula
Snek1 Apple
Makan tengah haridaging rebus dengan sayur-sayuran
Sneksegelas biasa yogurt atau kismis
Makan malamsup sayur-sayuran
2 hari Sarapanoatmeal dengan ditambah buah kering, teh atau kopi, tanpa gula
Snek1 oren
Makan tengah harisup ayam dengan sayuran
Snekkue keju tanpa tambahan
Makan malamikan bakar dengan herba dan rempah-rempah
3 hari Sarapanomelet dengan beberapa telur putih, kopi atau teh tanpa gula
Snekbeberapa buah atau salah satu bagian buah-buahan
Makan tengah harisup dengan brokoli dan ayam
SnekCawan yogurt
Makan malammasak ikan dan sayur-sayuran
4 hari Sarapankeju rendah lemak, teh dan kopi
Sneksatu gelas jus segar
Makan tengah harikukus ikan dengan beras, 100 gram salad dari sayur-sayuran
Snekbeberapa kacang
Makan malamsup sayur-sayuran
5 hari Sarapandua telur rebus dengan sepotong roti gandum, teh atau kopi, tanpa gula
Snek1 dibakar Apple
Makan tengah hari200 g daging rebus dengan kacang
Sneksegelas yogurt atau yogurt tanpa apa-apa tambahan
Makan malamikan panggang dan salad sayuran
Hari ke-6 Sarapan2 lempeng dengan keju, teh atau kopi, tanpa gula
Snekseluruh orange atau setengah anggur
Makan tengah hari200 g salad, daging rebus
Snekdua telur rebus
Makan malamayam kukus dengan salad
7 hari Sarapankukus ikan dengan ulam asparagus, teh/kopi tanpa gula
SnekApple
Makan tengah harianak lembu di dalam periuk dengan sayur-sayuran
Sneksedap keju
Makan malamdengan sup daging
Ini adalah menu sampel selama seminggu dengan diet protein. Menyesuaikan ia bergantung pada pilihan peribadi. Internet adalah mudah untuk menemukan banyak resep. Dalam nutrisi adalah agak mustahil untuk kehilangan 5-7 pound seminggu. Protein untuk menurunkan berat badan

Menu untuk 10 hari

Kehilangan berat badan yang cepat keputusan jaminan yang tegar protein mono-diet – hari adalah dibenarkan untuk makan hanya satu jenis makanan, tanpa menambah minyak dan rempah-rempah. Pastikan untuk minum 2 liter air sehari. Kopi tidak dibenarkan. Dengan diet ini adalah mungkin untuk kehilangan 10 pound dalam 10 hari.

Sampel diet dengan protein mono-diet:

Hari 1 – telurPada hari ini, dibenarkan untuk hanya makan telur rebus
2 hari – ikanWap atau masak ikan adalah hidangan utama.
Hari 3 – kejuKeju rendah lemak, disarankan volume – up untuk 1 kg.
Hari 4 – ayamDirebus atau dibakar ayam tanpa kulit.
Hari 5 kentangAnda adalah dibenarkan untuk makan hanya kentang.
Hari 6 – beefDirebus atau anak lembu membuat diet hari.
Hari 7 – sayuranMentah, direbus, wap sayur-sayuran – makanan untuk sepanjang hari. Dilarang kentang.
Hari 8 – buah-buahanKeutamaan adalah wajar untuk memberikan buah-buahan yang mempunyai rasa masam. Dilarang pisang dan anggur.
Hari 9 – yogurtRendah lemak atau yogurt rendah lemak adalah makanan.
10 hari – liar meningkatHari ini milik untuk minum sebagai minimum anda perlu minum liter sup pinggul.

Selepas diet ini hasilnya jelas. Tetapi biasa mono dan sakit, terutama sistem pencernaan. Ia adalah yang ketat varian protein diet. Sepuluh hari ini, kau boleh makan diet yang sama, seperti dengan setiap minggu kehilangan berat badan.

Menu selama 14 hari

Hari ke-1

 

Sarapankeju rendah lemak, teh hijau
Sneksalah satu Epal
Makan tengah haritumis kelinci dengan kacang rebus atau kacang hijau
SnekCawan yogurt
Makan malamikan panggang dan tomato salad dengan salad dan jus lemon
2 hari

 

Sarapanoatmeal dengan buah-buahan, teh/kopi tanpa gula
Sneksetengah atau anggur
Makan tengah haridaging rebus dalam pot dengan sayur-sayuran
Sneksegelas susu
Makan malamrebus laut, ikan rebus liar (coklat) beras
3 hariSarapan2 telur rebus, 2 potong roti gandum, teh kosong
Snekbeberapa buah kering
Makan tengah harisup sayur-sayuran dengan bakso
SnekCawan yogurt
Makan malamayam panggang dengan sayur-sayuran
4 hariSarapanCawan yogurt dan 2 roti gandum atau diet cookies
Snekbakar Apple
Makan tengah harianak lembu dan salad mudah tomato dan lada
Snekbeberapa kacang
Makan malammakanan laut dengan rumput laut
5 hari

 

Sarapankeju rendah lemak dengan buah kering, teh hijau tanpa gula
Snekseluruh orange
Makan tengah hariikan rebus dan tomato dengan jus lemon
SnekCawan yogurt
Makan malamwap ayam versi dan salad
Hari ke-6

 

Sarapan2 telur rebus, salad sayur-sayuran dan teh dan kopi tanpa gula
Sneksalah satu Epal
Makan tengah harianak lembu rebus dengan kubis
Sneksegelas susu tanpa lemak
Makan malamkacang rebus dengan salad sayuran, yogurt
7 hariSarapanbubur
Snekbiskuit dan teh
Makan tengah harihati ayam rebus dengan tomat dan lada
SnekCawan yogurt
Makan malamtin ikan salad mentimun, lada dan salad
Hari 8Sarapanbeberapa keju bakar dan teh tanpa gula
Snekjus segar dari buah-buahan atau beri
Makan tengah harianak lembu rebus dengan sauerkraut
Snekkismis
Makan malamsalad dengan telur rebus dan sayur-sayuran, yogurt
Hari 9Sarapanbakar laut ikan dengan asparagus, teh atau kopi, tanpa gula
Snekapa citrus
Makan tengah harianak lembu dengan kacang rebus
Snekkeju dengan kacang
Makan malamsalad dan bakso
10 hari

 

Sarapanoatmeal, teh/kopi tanpa gula
SnekApple
Makan tengah harisosej ayam, salad kubis dan timun dengan jus lemon
SnekCawan yogurt
Makan malamsup sayur-sayuran dengan brokoli
Hari 11Sarapansalad buah-buahan, teh hijau
Snekbeberapa kacang
Makan tengah haridaging rebus, salad
Snekkeju soufflé
Makan malamikan, dibakar dengan rempah-rempah, sayur rebus
Hari 12Sarapanrebus telur, roti gandum, teh
Sneksalad sayuran
Makan tengah harisup sayur-sayuran dengan payudara ayam
Snekkeju rendah lemak
Makan malamkelinci rebus dengan sayur-sayuran
Hari 13

 

Sarapansegelas susu dan diet cookies
Snekbeberapa tepung roti
Makan tengah hariayam rebus dengan nasi, salad sayuran
SnekCawan kismis
Makan malamikan sup, salad tomato
14 hariSarapankeju dengan buah-buahan, teh atau kopi, tanpa gula
Sneksegelintir segar atau beri dicairkan
Makan tengah haridaging rebus dengan kacang
SnekCawan yogurt
Makan malammakanan laut bercampur dengan salad sayuran

Setelah menghabiskan dua minggu di protein diet, ia juga agak mustahil untuk kehilangan sehingga £ 10. Tapi tidak seperti 10 hari program, anda akan kehilangan berat badan lancar dan lembut untuk mod badan.

Menu selama sebulan

Orang yg tangguh boleh memilih dan 30-hari yang berat kehilangan program. Prinsip yang sama, tetapi akan memerlukan lebih tekad. Bagaimanapun, semua kompensiruet keputusan yang mengagumkan. Beberapa mengurus untuk menurunkan dalam tempoh yang singkat untuk 20 kg.

01.10.2019